Pratos
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Ingredientes
- Iogurte Grego Natural 400 gramas
- Aveia em Flocos 100 gramas
- Mel 40 gramas
- Castanha de Caju 40 gramas
- Coco Ralado 30 gramas
- Morango 150 gramas
- Mirtilo 100 gramas
- Oleo de Coco 15 ml
- Essencia de Baunilha 5 ml
Passo a Passo
- Preaqueca o forno a 160 graus Celsius.
- Misture a aveia, a castanha de caju picada, o coco ralado, o oleo de coco derretido e metade do mel. Espalhe em uma assadeira forrada com papel manteiga.
- Asse por 15 a 18 minutos, mexendo na metade do tempo, ate dourar levemente. Retire e deixe esfriar completamente para ficar crocante.
- Misture o iogurte grego com a essencia de baunilha e o restante do mel.
- Lave e corte os morangos em quartos.
- Monte as verrines em copinhos: comece com uma camada de iogurte, depois granola, frutas, repita as camadas e finalize com frutas e granola por cima.
- Sirva imediatamente para manter a crocancia da granola.
Informações Nutricionais
| Ingrediente | Qtd | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| Iogurte Grego Natural | 400 gramas | 388 kcal (97/100g) | 36.0g (9.0/100g) | 14.4g (3.6/100g) | 20.0g (5.0/100g) |
| Aveia em Flocos | 100 gramas | 389 kcal (389/100g) | 16.9g (16.9/100g) | 66.3g (66.3/100g) | 6.9g (6.9/100g) |
| Mel | 40 gramas | 122 kcal (304/100g) | 0.1g (0.3/100g) | 32.8g (82.0/100g) | - |
| Castanha de Caju | 40 gramas | 221 kcal (553/100g) | 7.3g (18.2/100g) | 12.1g (30.2/100g) | 17.6g (43.9/100g) |
| Coco Ralado | 30 gramas | - | - | - | - |
| Morango | 150 gramas | 48 kcal (32/100g) | 1.1g (0.7/100g) | 11.6g (7.7/100g) | 0.5g (0.3/100g) |
| Mirtilo | 100 gramas | 57 kcal (57/100g) | 0.7g (0.7/100g) | 14.5g (14.5/100g) | 0.3g (0.3/100g) |
| Oleo de Coco | 15 ml | 129 kcal (862/100g) | - | - | 15.0g (100.0/100g) |
| Essencia de Baunilha | 5 ml | 14 kcal (288/100g) | 0.0g (0.1/100g) | 1.4g (27.0/100g) | 0.0g (0.1/100g) |
Total
1368 kcal
62g prot
152g carbs
60g gord
Por porção (4 porções)
342 kcal
15g prot
38g carbs
15g gord
Utensílios
Utensílios
Assadeira
1
unidade
Tigela Grande
1
unidade
Copinhos de Vidro
4
unidades
Forno
1
unidade
